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2020-06-06 15:37

发布时间:2018-11-11 19:53 来源:www.roadlady.com 点击:0次

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如果您是想要增,要注意适合选择了合适的重量,在锻炼后也要注意热量和蛋白质的配比,才能达到满意的增肌效果。

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如果您已经增加量有氧运动,并且很好地控制了饮食,但体重仍然没有变化,那么可能是因为您减肥进入平台期,身体已经适应了您的热量摄入和运动强度,建议可以改变一下运动的类型,或者适当增加运动的强度和节奏。

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另外,希望能够提醒您,在饮食方面一定按热量来计算,比如一小勺花生酱、萝卜视频在线观看蛋黄酱虽然看起来只是一小口,但它的热量基本等于一碗米饭,因此不近要在"食量"上进行控制,在热量上也要严格控制。现在很多减肥健身软件提供方便快捷的热量计算,只需要输入自己食用的食物和量,软件就能自动帮你计算热量。

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最后祝您早日找到适合自己的锻炼方案和饮食方案!

根据石榴视频您的描述,我建议您将力量训练和有氧训练结合起来做,会取得更好的减脂效果。一般来说,在健身房,通过各类负重训练锻炼1-2个部位,锻炼半小时左右,可以改为有氧运动,比如跑步、萝卜视频在线观看动感单车、萝卜视频在线观看有氧操、萝卜视频在线观看搏击操等训练,锻炼完以后,可以少量地补充水分和能量,但不要摄入过多的碳水化合物。正常情况下,很快您就能看到自己运动的效果。

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